Профилактика травм и реабилитация

Профилактика травматизма складывается из выполнения банальных, но, тем не менее, актуальных правил.

1.Тщательная разминка (которая включает как упражнения для повышения частоты сердечных сокращений до рабочего уровня, так и общеподготовительные и специально подготовительные – т.е. характерные для данного специфического вида деятельности упражнения). Однако, в реальных условиях, где счёт может идти даже не на секунды, а на доли секунды, такой возможности, увы, не будет.

2.Выполнение специальных упражнений для укрепления связочного аппарата крупных суставов (коленный, плечевой, локтевой, тазобедренный, голеностопный, лучезапястный). Здесь можно использовать статические упражнения (удержание отягощения или определённого положения звеньев тела в течении кратного промежутка времени – обычно от 10 до 30 и более секунд), упражнения с резиновыми лентами и эспандерами. Данные упражнения могут объединяться в отдельные тренировочные комплексы, выполняемые регулярно.

3.Соблюдение педагогического принципа адекватности тренировочной нагрузки возрасту, полу и уровню квалификации занимающихся.

4.Выполнение упражнений общесилового характера, направленных на формирование мышечного корсета (для решения этой задачи может использоваться метод «круговой тренировки» с преимущественной направленностью на развитие силы). Такой метод экономит время, позволяет проводить занятие с группой занимающихся, имеет широкие возможности по управлению тренировочной нагрузкой.